食欲の秋のダイエット

ダイエット

女性を美に導くビューティコーチ 宮本ゆかりがお伝えする

大人の女性のための『キレイになる方法』を本日もレッスンしていこう。

 

 

秋は美味しいものに溢れ食欲も増してくる季節。

美味しい食事続きで気づいたときには

Oh~!なんだか体のラインが違うような?・・・なんてショックな事態にもなりかねない。

 

この経験みんな結構アルアルではないだろうか。

この記事を書いているわたしも同じなので・・・笑

 

そもそもなぜ秋は太りやすいのか?・・・と言うと

暑い夏が落ち着き夏バテで食欲がなかった時期を通り越し

涼しい季節になり食欲もわいてくるから。

 

そこに美味しい旬な食べ物がより取り見取りで

秋の新商品・・・なんてキャッチフレーズに誘惑が・・・と

魅力的な時期でますます食欲が増すと言う事に。

 

まぁなっとくな答えに反論のグゥのねも出ないところ・・・

 

モンブランにサツマイモに美味しいお菓子たちも

誘惑をそそる姿につい心が揺らぐ♡

 

美味しいものに囲まれて過ごす日々はとっても幸せだが

ついつい食べ過ぎてしまいダイエット今年こそしなきゃ!!・・・なんて

思っている人も多いのでは・・・?

 

ダイエットもシェイプアップも

女性なら年齢関係なく幾つになってもいつでもどんな時でも気になるテーマ。

スタイルよくいたい!キレイなボディラインでいたい!

これは女性の永遠のテーマ。

 

そんなダイエットに悩めるレディたちのために

秋のダイエットを楽しめる秘訣をお伝えしよう。

 

望む美bodyになるために!ぜひこの記事を読んで意識を高めてほしい。

あなたも必ず美bodyを手に入れることが出来るから!

 

食欲の秋はダイエットするのにベストな時期

 

秋はダイエットにはお勧めしたい季節。

食欲が出る時期だし美味しいものもいっぱいあるのに

ダイエットには向かない時期なのでは??・・・と思うかもだけど

実はおススメの時期なのだ。ダイエットするには時期もちゃんと意識していこう!

①基礎代謝が上がり始める

夏は暑くて汗をいっぱいかくので夏痩せ・・・なんて言葉があるが

実際は体の代謝的にはそんなには代謝が上がらない時期。

 

その理由は、身体が代謝を上げようと働かなくても

外気の気温が高いので体温が低くなることがないので

身体が代謝を上げる必要がないのだ。

そのために食欲が落ちて夏バテ気味・・・と言う感じになると言う事。

 

秋は気温が涼しくなるので

身体が代謝を上げて体を温めて体温をキープしよう!!・・・と

働きだすのでエネルギーを燃やそうと体の代謝がアップする。

 

代謝が上がり始めるこの秋の時期をダイエットに結びつけ効果的に利用するには

秋はもってこいのダイエットの時期なのだ。

 

②副交感神経が高まる時期

人はリラックスしているときに副交感神経が高まる。

どんな時かと言うと例えば

お風呂で湯船につかったときに気持ち良いな~と感じる瞬間。

アロママッサージで気持ちいい~と感じる瞬間。などなど・・・

このような時が副交感神経が高まっている時。

 

心地よいな~。気持ちいいな~。・・・と

心がリラックスして解放されているときに自律神経が整うのだ。

 

この自律神経が整っていることがダイエットを成功させるために大切。

身体が緩みバランスが整うので体がダイエットするベースが整うこととなる。

 

夏の暑い時期や冬の寒い時期だと

体温と外気の温度差で体がストレスを感じている状態になるので

身体がこのストレスを改善させる方に働いてしまうので自律神経が整いにくい。

 

ダイエットの効果を効率的に成功の結果に結び付けたかったら

気候がよく自律神経が整う秋がおススメと言う事なのだ。

 

③運動に最適な季節

運動の秋・・・と良く言うように

秋は気候が良いために運動にアクティブになりやすい季節。

 

暑い猛暑や寒い冬には運動を継続する意思が弱くなってしまいがちなのも

経験した人も多いのではないだろうか。

 

運動も三日坊主ではダイエットの結果には結び付きにくい。

やはり運動も継続することが大切。

 

そのためには気候の良い秋は

ダイエットにベストなおススメの季節と言う事なのだ。

 

④秋の味覚には太りにくい食材が多い

秋は味覚の秋・・・と言うほどに美味しい旬の食材たちが

食欲を掻き立ててくれる。

暑い夏バテの季節も過ぎ去った後と言う事もあり

秋の旬の食材たちは魅力的過ぎるほど美味しいと誰もが感じている事だろう。

 

栗 サツマイモ 鮭 サンマ リンゴ ブドウ キノコ などなど・・・

どれも栄養価が高く美味しくて魅力的な食材たちばかり。

 

素材そのものが美味しいので

油や調味料などを使わなくてもそのままで美味しくいただけるものばかり。

調理方法によっては秋の旬な食材はダイエットの味方となる食材ばかりなのだ。

ダイエットで取り入れたいこと

 

ダイエットでは意識した5つのポイントがある。

早速一つ一つ説明していこう。

①食事

美しい体を手に入れる為にはやはり食事の管理が必要。

食事や食べ物への意識はやっぱり心得ておきたいとこ。

 

もちろんカロリーを気にする事も多少は大切だが

カロリーに縛られて辛く苦しい気持ちでダイエットしても

体重が痩せたとしてもきっと表情は暗く

血色も良くなく生き生きとした女性のイメージとは程遠い事に。

 

大切なのは

心が満たされるhappyを感じる食事をすること。

 

ただお腹を満たすだけ、たくさん食べて満足・・・ではなく

本当に食べたい物

美味しくて心がHappyになるモノを選び取って味わう事。

 

それをいろんなものを

ちょっとずつ一つ一つを丁寧に味わって食べること。

そうすることで食事の満足感はかなりグッとアップする。

 

食事をする時に素材の味などを感じながら

五感をフル活動させて食事をする事で

 

本当に美味しい食べ物を食べたいと思うようになる。

鮮度の良いモノ 質の良いモノ 旬のモノ
心が喜ぶ食材やお料理が解るようになってくる。

 

そうすると

量ではなく 質の良い食事を心が欲するようになってくる。

 

身体と心が喜ぶ食事。

 

自然と食事の量も適量になり 無駄に食べる事や

ながらで食べる事や間食もしなくなるはず。

自然と体重も理想の数字に近づくはずだから。

 

②運動

身体を整える習慣を身につけると心が整う

身体と心はつながっているから。

 

運動すると血流もよくなるし凝りもほぐれるし

免疫力もアップしていいことづくめ。なにより美Bodyになれる♡

 

身体のラインが整うと自己肯定感もアップするし美意識もより上がる。

 

キレイでいるためにも

適度な運動習慣身につけていくことおすすめ。

美と健康は切っても切り離せない関係なのだ。

 

ストレッチ ウォーキング ジョギング ランニング

筋トレ ピラティス ヨガ

いろんな運動方法があるけれど

大切なのは続けられることに取り組むこと。

 

無理して三日坊主では美bodyを手に入れることはできないので。

自分に合った方法を見つけて継続してみよう。

 

実際に体を使って運動して

体の変化を体感する事で美意識アップの効果にも繋がる。

身体を整える事が楽しくなってくるから。楽しく続けることがポイント。

 

運動する事は肌の代謝も高めるので

肌の古い角質が取れきれいな肌を取り戻したり

運動する事で顔の筋肉も鍛えられるので肌のハリも出てくる♡

ホウレイ線の予防にもなる!

 

女性には嬉しい効果ばかり♡これは積極的に汗を流したいもの。

 

健康美と美しさは切っても切り離せないモノだから

だったら楽しみや習慣にしてしまい運動を自分の強力な味方にした方が効果的。

 

毎日5分のストレッチでもいいから継続する事は美への近道♡

ぜひトライしてみよう!!

 

③習慣

ダイエットとは言い換えると 『 自己管理 』 

 

炭水化物抜きダイエット カロリー計算 糖質抜きダイエット 運動 などなど・・・

いろんなダイエット方法があるが

どんなダイエット方法だったとしても習慣として続かなくては効果は表れない。

 

スタイルキープすることも日々の意識を高く持つことが大切。

素敵なモデルさんたちもスタイル維持するために

美意識を高く持ち、身体を鍛えたり磨いたり

身体を意識することを取り入れて日常の生活習慣を心がけている

 

身体を考えた生活習慣

健康的な食習慣 身体の為になる運動習慣

美しさの美意識が高い綺麗な女性は意識が違う。

 

何か一つからでも始めてみよう!

心の意識の習慣を変えてみる事。意識を変えると行動変わる。

全ては習慣があなたを作っているから。

 

素敵な女性は自分を整える習慣を楽しんでいる人

結果的に素敵な美しいオーラの持ち主になるから。

 

意識と行動の習慣化。継続し続けるには習慣化が大切。

 

意識の継続で効果的な方法の一つとしては

理想のサイズの洋服を準備してこの服を着れるようになるまで

ダイエットに励む!!

 

このワンピースを着てデートに行く!!とか

このジーンズを履けるようになる!とか

理想のお洋服を準備して意識を継続させるのはとっても効果的。

 

 

行動の習慣の効果的な方法の一つは

今迄のライフスタイルや食生活を見直して。

運動や食事管理をバランスよく整えるための生活習慣を決めてみる。

 

例えば 運動なら

・毎日ストレッチする

・週に3回はジョギングする。

・毎日30分ウォーキングする。

・駅を一駅分あるく。

 

毎日 もしくは 1週間の習慣を決めてそれを守っていく事。

 

食事で在れば

・夜19時以降は食べない

・野菜を三食必ずとる

・お腹が空いたと感じるまで食べない

・間食をしない

 

みたいな感じで食事の行動自体の決め事を自分でしてあげる。

そしてその約束を守る事。

美しさを少しでもキープするためには意識と行動の習慣の継続性が大切。

 

 

④姿勢

どんなにダイエットしても姿勢が悪かったらすごく残念な印象に・・・

美しい姿勢でいることで正しい姿勢でいることで

力が入る部分 力を抜く部分 バランスよい体のラインに整っていく。

必要なところに筋肉がつき 必要のない所は減っていく。

 

美しい姿勢を意識するだけでもダイエットに効果が出てくる

ウエストが引き締まりヒップアップして 腹筋も引き締まり

肩のラインも鎖骨も美しく 足も細くなってくれる。

 

体重を落とすことがダイエットだと思っている人は多いが

正確には体重を落として美しい体になる事が目的。

この目的をはき違えないこと。

 

美しい体になるためには美しい姿勢が必須であることを忘れないで居よう。

背筋を伸ばし 歩く時も腰から歩き 目線はまっすぐ前に。

座る時も猫背にならないように胸を開き肩甲骨を正しい位置へ。

 

背もたれからはこぶし2つ分は背中を離して座ろう。

これだけでも自然と下腹ポッコリも改善されて美しい立ち姿になれるから。

 

体重の数字よりも美しい姿勢を意識するだけで

自然とダイエットは成功できるから。

 

⑤美意識

ダイエットを成功させるのにも

スタイルキープするのにも根本的な 『 意識 』 が大きく影響している。

 

どうせ私なんて痩せられないし・・・ホントにやせられるのかな・・・?

と思っていては痩せることはできない。

自分を信じていないと行動が伴わないから。

 

痩せられない自分を信じていると

意識は痩せられない自分をつくりあげることになる。

痩せられない自分を実現してしまうだけ。

 

私は痩せてスタイルよくて美しい女性!になる!

というイメージを意識していると

ダイエットするにしてもスタイルキープするにしても

いつも 素敵な美bodyの自分のビジョンをイメージ出来ているので

日常の意識や行動も美意識高い行いに自然と振る舞うことになるから。

 

ダイエットもスタイルキープも意識の問題が大きく影響している。

ダイエットを継続させるために

自分のなりたい姿を常にイメージして意識を高めておくこと。

 

美しい自分のイメージを思い描き美しさに対しての美意識に敏感になろう。

美しい心 美しい習慣 美しい行動 美しい体

美しさを意識することで思考と行動も変わってくるから。

 

美しさに敏感になり美意識を楽しむ女性で居よう!

イメージビジョンの設定

 

ダイエットして引き締まった体の私の姿♡

これをイメージしてその姿で生活している自分をリアルに想像して

その時の感情になりきって今楽しんでみよう♡

 

頭の中は誰にも見られないからどんな想像でも大丈夫!

そのワクワクの感情が目的達成に導いてくれるから。

 

描きにくい時には

理想のモデルさんなどのステキな美bodyの写真を

ボードに貼りだすとか携帯の待ち受けにするとか

日常で目につきやすい所に貼ってあげると効果的。

視覚からの情報はインプットされやすいから。

 

素敵な姿になったときの自分像がイメージ出来たら

このときの自分になりきって行動してみよう!

 

食事管理 運動 生活習慣 などなど・・・

身体や美容に対しての意識の持ち方が全く違ってくるから。


あなたの憧れの女性像はどんな意識で過ごしてる?

夜更かししたり・・・

シャンクフード食べたり・・・

夜中に夜食食べたり・・・

運動しなかったり・・・

きっとこんな女性像ではないですよね??

 

解りやすくイメージする方法の一つとしては。

憧れのモデルさんでも雑誌の切り抜きでもなんでも良いので

自分がこうなる!!というイメージを視覚化させること。

そうすることでイメージの意識を強く待つことが出来る。

 

それさえできればあとは 素直に理想のイメージを楽しみながら

そんな素敵な姿になったらあんなことしよう♪こんなことしよう♪

オシャレな水着きよう♪素敵なお洋服でデートしよう♪達成のご褒美に彼と旅行いこう♪

などなど・・・

 

未来の楽しい姿をイメージしてワクワクしてみよう。

そのワクワクがダイエットを継続し

成功させる原動力とモチベーションとなってくれるから。

 

素敵な姿になっている自分になりきって過ごしてみよう。

なりきることもモチベーションキープするのには大切なのだ♪

ダイエットするときのマインド

 

私って太ってるし・・・やせたいけど・・・なかなかやせれないし・・・

なんてことを思い込んでいたのではダイエットも成功しない。

 

逆に

綺麗にスタイルよくなって 素敵なお洋服でオシャレしよう!!

こんな思い込みでダイエットに取り組むと

ダイエットが楽しくなり結果も必ず現れる。

 

ダイエットするときほどマインドが大切。

 

綺麗になったとき どんなことをしてどんな気持ちになるのか?

このイメージを描くことが大切。

ただ ダイエットするゾー!!とだけ思うのは

最初の勢いだけで三日坊主になる可能性がかなり高い。

 

逆に とっても美しくスタイルよくなって素敵なお洋服着てデートする♡

という目的があることで思考が変わる。

 

綺麗になったあなたのイメージ像と

素敵なお洋服を着たワクワク感♪を感じることがダイエット成功させる秘訣。

 

ダイエットと聞いて辛いイメージ苦しいイメージがあるひとは

ダイエットすることでブルーな日々を過ごすことになってしまうが

憧れのスタイルいい女性像を描いてワクワクしていると

その通りダイエットが楽しい日々になっていく。

 

『 心の在り方 』を変えることで体も変化する。

 

あなたのマインドが自分自身を信じて

その状況を心から楽しむことで結果が現れる。

ダイエット成功はマインドの効果と言う事。

 

あなたはどんな女性像になりたい?

どんなスタイルでどんな振る舞いをする人になりたい?

 

イメージしてみよう。必ずそのイメージにあなたもなれるから!

自分の可能性を信じて!

ダイエット成功した時の姿の自分を

思い描きその感覚を妄想してワクワクしてみる。

 

・憧れのビジョンを描く

・継続の為の意識を持つ

・成功後の体験を妄想する

 

ダイエットにはこの3つの意識を持つ事で継続しやすく達成しやすい。

ダイエットを楽しむ事

 

誰もが一度くらいは ダイエットを経験したことが

有るのではないかと思う。

 

成功した人もいると思うし、いつも失敗しちゃって~なんて人もいると思う。

ダイエットするにあたり大切なことはなにか?と言うと

これは『 ダメ 』 なことを決めるのではなくて

『 やりたいこと 』 を決める事!!

 

これが とっても大切!!

どういう事かと言うと。。。

・食事はたくさん食べてはダメ

・甘いモノ食べてはダメ

・炭水化物もダメ

・天ぷら 揚げ物もダメ

などなど。。。

 

ダイエットするときってなにかと自分にしちゃいけない事を

設定しようとしがち。実はこれでは効果は逆効果。

ダイエットするにあたって制限する考え方は効果が出ない!

 

自分を押さえつけることでストレスが逆に溜まってしまい

反動でリバウンドしてしまうことも!

 

制限することは人の意欲を奪ってしまうから。

結果的に長続きしないので失敗になってしまう。

 

逆に

綺麗に痩せる為に

・野菜をたくさん食べる

・運動を1日10分だけする

・和食中心の食事をする

・フレッシュジュースでビタミン補給する

・腹式呼吸で インナーマッスルを鍛える

などなど。。。

これらの事を見ていたら

なんだか無理せず出来そうな気がするのではないだろうか?

 

出来る事。やりたいこと。を設定することが大切。

 

たとえば

・毎日 一駅分歩いてリフレッシュしよう

・毎日 ゆっくり半身浴してリラックスしよう

・毎日 野菜サラダを必ず食べよう

・毎日 野菜スープに一食置き換えよう

・毎日 ストレッチを10分しよう

・毎日 腹式呼吸で インナーマッスルを鍛えよう

などなど

 

毎日簡単に続けられるような事を設定すること。

毎日していると必ず習慣になる。

毎日一つだけでもダイエットを意識したことを続けていると

ダイエットしている自分の意識が高くなるので

 

・エレベーターつかうより階段であがろう

・揚げ物よりも焼き魚にしよう

・お酒を控えよう

・ジュースよりもお茶にしよう

などなど小さなことまで意識して自ら行動するようになる。

ダイエット意識が高くなる分結果も早く出てくるというもの。

 

 

美しい人は

ダメな事よりも出来る事やりたいことを考える人。

 

ダイエットも 長く楽しく続けることを楽しんでいる人。

全てを楽しく変換する力があるからこそ

達成する素敵な女性は輝いているのだ。

まとめ*食欲の秋のダイエット

 

ここまで読んでみてどうだっただろうか?

いかにダイエットを成功させるためには何が大切か?が解ったのではないだろうか。

 

最後にもう一つ加えるとしたら

頑張ったら自分にご褒美を与えよう♡

 

ご褒美制での意識の継続化。

〇〇㌔になったら南の島へ旅行に行く!

ディズニーランドに行く!みたいな大きなご褒美を設定するのも効果的♡

 

やはりご褒美があると人は頑張れる!

自分で自分にご褒美の設定を♡

 

彼やパートナーにお願い出来る人は

ぜひ達成したらご褒美に

行きたいところに連れて行ってもらうのも楽しみになる♡

 

意識の習慣も行動の習慣も継続しなければ結果は出ないので

最終ビジョンを描いて楽しむ事。

 

『ダイエットして引き締まった体の私の姿♡』

これをイメージしてその姿で生活している自分をリアルに想像して

その時の感情になりきって今楽しんでみる♡

 

頭の中は誰にも見られないからどんな想像でも大丈夫!

そのワクワクの感情が目的達成に導いてくれるから。

 

綺麗でいたいと思う事は女性にとっていくつになっても永遠のテーマだけど

その永遠のテーマは美への努力無しには手に入らない。

 

キレイな人はやっぱり努力してる。

 

身体をメンテナンスしたり

食べ物のバランスを整えたり

お肌へのスキンケアをしたり

 

そこには多少なりのお金と時間を注ぐわけで

綺麗でいたいと思う気持ちが無ければなかなか継続できない。

 

女性が頑張れるのは

いくつになっても綺麗でいたい・・・と言う適度な貪欲さが必要なのだ。

 

といっても

キレイな人に何か努力してるの?なんて質問すると

何にもしてないのよ~!!何て答えがかえってきたりする。

 

何もしないで綺麗でいられるの???

ホント???なんて疑いそうだが(笑)

 

そもそも何にもしてないのよ~と言うキレイな女性は

周りから見たら努力と思えるような事も楽しみながらやっていたり

習慣化していたりするのでそれを努力とは感じていないだけ。

 

当たり前に自分をケアすることを

意識しなくても当然の事かの様に自分をケアしているだけ。

なので努力とも何とも感じていない事が多い。

 

そこまでの意識を持つ事ができたら

いくつになっても美しさを保っていく事が出来ると思う。

 

あなたにもそんな意識を持って

ダイエットや美を磨くことが当たり前にすることが出来るから。

 

キレイになった自分のイメージを描いて

キレイになる事を楽しんで

ぜひぜひこの秋の季節に美bodyを目指して自分磨きを楽しんでほしい。

 

あなたのダイエットを心から応援している。

 

 

 

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